Come perdere peso essendo un atleta


La dieta perdi-peso per chi fa sport

Dimagrire senza penalizzare la performance: una guida pratica di Massimo Pratelli Il controllo del peso corporeo è un fattore determinante in numerosi sport. Ma è possibile perdere peso in modo semplice ed efficace, senza allo stesso tempo perdere i guadagni prestativi per i quali si è fatta tanta fatica in allenamento?

Peso e sport da combattimento.

È possibile mantenere forza, velocità, potenza e resistenza mentre si scende di peso? La risposta è sicuramente affermativa — entro certi limiti — ed i meccanismi per arrivarci sono molto più semplici di quanto si possa pensare.

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Vediamo come fare. Non è facile determinare il fabbisogno calorico a partire dalle formule classiche perché i fattori che lo influenzano sono, come già detto, molteplici e le formule sono standardizzate per la media della popolazione e non tarate sugli atleti.

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Il piano alimentare Il nostro piano alimentare sarà suddiviso in tre fasi principali: una prima fase di reset del metabolismo, una seconda fase di dimagrimento blando ed una terza ed ultima fase di rifinitura, nella quale si da una stretta finale al tutto. Il nostro corpo ha una grande capacità di adattamento che ci consente di sopravvivere in situazioni limite ed è in grado di regolare il proprio consumo calorico in funzione della quantità di cibo che consumiamo.

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In parole semplici, più mangio più consumo e, viceversa, meno mangio e più il mio metabolismo tenderà a rallentare per risparmiare energie preziose per la sopravvivenza. È proprio questo meccanismo che provoca lo stallo della maggior parte delle diete come perdere peso essendo un atleta il guadagno di peso post- dieta.

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Un atleta impegnato in uno sport di forza avrà la necessità di una quota proteica maggiore rispetto ad un atleta che pratica una disciplina sportiva di endurance, che privilegerà i carboidrati. Vediamo un paio di esempi pratici.

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Ricorda che la fase 1 è cruciale per la buona riuscita del programma, perché useremo questa dieta base come riferimento durante tutta l durata del percorso, utlizzando alcune tecniche per ingannare il metabolismo ed indurlo a comportarsi come vogliamo noi.

In questa fase alterneremo la nostra dieta base con una versione leggermente modificata, nella quale avremo tolto 25g di carboidrati, pari a calorie. Moderazione, mi raccomando! La settimana successiva faremo la stessa cosa togliendo, sempre a giorni alterni, 40g di carboidrati pari a kCal.

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La terza settimana ne toglieremo 60g e la quarta settimana 75g. Terminate le 4 settimane nelle quali abbiamo alternato la dieta base con quella modificata, concluderemo la fase 2 con una settimana nella quale consumeremo tutti i giorni look dimagranti per la taglia 16 dieta base.

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È giunto il momento di fare sul serio! Questa volta useremo la nostra dieta base e due versioni modificate, che chiameremo rispettivamente A, B e C dove la A è la base.

È possibile che la tua stima non corrisponda alla realtà. La sovrastima del consumo calorico è l'errore più grande che commettono i corridori quando si tratta di perdere peso, anche se non è l'unico. Correzione: stimare meglio il consumo di calorie con un calcolatore online o con un orologio GPS che consente di inserire altezza, peso e altri dati.

Nel nostro caso andremo a togliere dalla dieta base circa g di carboidrati, per un totale di kCal. La quota proteica deve essere sempre salvaguardata, in particolare per chi pratica sport di forza, per preservare la massa muscolare.

Questo programma, semplice ma efficace, consente a chiunque di controllare in modo agevole il peso senza doversi sottoporre a privazioni o a pratiche che finirebbero inevitabilmente per danneggiare la prestazione.