Come possono le madri che allattano perdere peso, Dieta durante l'allattamento


Alcune madri vogliono perdere i chili che ritengono in più,presi durante la gravidanza. Per altre madri invece,la perdita di peso non è sulla lista delle priorità, o almeno non lo è per lungo tempo. Ebbene, la buona notizia è che è possibile perdere peso in modo sicuro durante l'allattamento. Tuttavia, ci sono alcune cose da tenere a mente. Qui troverete 4 consigli per quanto riguarda la perdita di peso durante l'allattamento.

Alcuni studi hanno messo in evidenza anche vantaggi per la mamma, per esempio vi sono evidenze scientifiche sulla riduzione del rischio di tumore al seno. Assumere dagli alimenti tutti i nutrienti necessari a formare un latte di ottima qualità produce anche un maggiore equilibrio metabolico che consentirà alla mamma di tornare al peso pre-gravidanza oltre che ristabilire un equilibrio alimentare che le farà guadagnare salute.

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Infatti, questa credenza, unita a quella che bisogna soddisfare ogni voglia della mamma, porta ad un eccesso di peso oltre i chili canonici e anche molto oltre. La prima regola per perdere il peso in eccesso, e tornare alla normalitàè farlo a poco a poco.

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Cereali, meglio se integrali perché senza subire il processo di raffinazione mantengono gran parte dei micronutrienti minerali e vitamina B6. Consumare di frequente il pesce, almeno 3 volte alla settimana per assumere proteine ad alto valore biologico con i 9 aminoacidi essenziali, per arricchire il latte materno di acidi grassi essenziali omega-3 e garantire il fabbisogno quotidiano di iodio, minerale molto importante per lo sviluppo cognitivo del bambino.

Cosa evitare per allattare bene Il consumo eccessivo di tè, caffè, coca cola e bevande contenenti caffeina e teina, inadatte al neonato in quanto non ancora maturo. Il vino, birra ed alcolici in generale: anche piccole quantità possono provocare danni al bambino.

I pesci di grandi dimensioni, come spada e tonno freschi o conservati, è consigliabile mangiarli massimo 1 volta alla settimana, perché solitamente contengono maggiori quantità di mercurio e piombo. Fare attenzione al consumo di aringhe, salmoni e altri pesci del Mar Come possono le madri che allattano perdere peso perché possono contenere un elevato contenuto di diossina e di composti diossina-simili.

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Non fumare, nemmeno la sola nicotina delle sigarette elettroniche. Se anche solo uno dei due genitori è un soggetto allergico la mamma, finché allatta, dovrebbe evitare gli alimenti con un maggiore contenuto di istaminadetti appunto alimenti allergizzanti, come ad esempio arachidi, crostacei, molluschi, frutta secca, cioccolata, fragole, selvaggina, dadi da brodo, alimenti conservati e formaggi fermentati.

Cosa fare per essere una buona nutrice La corretta alimentazione si raggiunge più facilmente se si cucina in casa; se non si ha tempo per cucinare chiedere a mamma e suocera di cucinare quantità di cibo abbondanti da frazionare in porzioni e magari da surgelare, in questo modo si avranno sempre alimenti pronti ma salutari.

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Fare esercizio fisico moderato, camminare : lunghe passeggiate con la carrozzina possono ricaricare la mamma e fanno bene anche al bambino. Consumare cibi pronti, precotti o confezionati, che spesso sono ricchi di grassi, sale e conservanti.

Ansia materna nei primi mesi di vita del bambino La maternità comporta numerosi cambiamenti e sorprese in ogni sua fase. Continuiamo a trasformarci anche dopo la nascita del bambino. Apparentemente credere che il grasso presente nel latte materno provenga dai nostri muscoli fa parte della leggenda. La produzione di latte è legata alla nostra alimentazione, alla stimolazione ormonale e ad altri fattori.

Evitare snack, cioccolati, caramelle, bibite zuccherate e dolciumi in generale: ricchi in zuccheri semplici che regalano calorie vuote e non sono nutrienti e sazianti come un vero spuntino. Dimagrendo in fretta si corre il rischio di perdere massa magra e di ridurre il buon funzionamento del metabolismo, quindi di riprendere il peso perduto con gli interessi quando si tornerà a mangiare normalmente.

Consumare barrette e preparati sostitutivi dei pasti: spesso sono nutrizionalmente sbilanciati e realizzati con nutrienti estratti dagli alimenti che non hanno la stessa biodisponibilità del cibo integro; inoltre rovinano la buona educazione alimentare.

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