Modi per perdere peso e ottenere addominali. 4 consigli per liberarsi per sempre del grasso addominale


Pancia piatta = dieta, esercizio aerobico e addominali

È un'analogia semplice, ma ti aiuta a capire meglio quali sono gli esercizi più efficaci per combattere l'adipe e appiattire la pancia. Immagina che lo strato adiposo sia una sorta di soprabito dopotutto, uno dei suoi scopi è quello di trattenere il calore corporeo. Quando ti alleni, modi per perdere peso e ottenere addominali tuo obiettivo è rimuovere questo strato proprio come se dovessi toglierti un cappotto [7] X Fonte di ricerca.

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Pensa in questi termini: se indossassi un soprabito leggero, te lo toglieresti durante un allenamento intenso e che ti fa sudare? Esercizi cardiovascolari di questo tipo possono farti smaltire molte calorie, abbastanza da portare l'organismo ad attingere energia dalla "cappa di grasso" e questo ti permetterà di "togliertela" definitivamente nel tempo.

L'attività cardio fa bruciare più grassi durante lo svolgimento dell'esercizio, ma i muscoli smaltiscono adipe anche a riposo: di conseguenza, sviluppare massa muscolare ti aiuterà a bruciare più grassi.

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Ti servono entrambe le tipologie di esercizio sia per la salute delle ossa sia per il metabolismo. Per smaltire grassi e dimagrire, dovresti prefiggerti l'obiettivo di fare minuti di esercizi aerobici al giorno; non devono essere eccessivamente intensi, ma dovrebbero accelerare la respirazione e il battito cardiaco, abbastanza da farti sudare ripensa all'analogia della cappa e impedirti di sostenere una conversazione normale [8] X Fonte di ricerca.

La pancia gonfia è causata spesso non soltanto dall'accumulo di grassi, ma anche da stress, ansia e altre difficoltà emotive e psicologiche, che rendono faticosa la digestione.

Gli esercizi cardiovascolari accelerano il battito cardiaco e sono efficaci per smaltire il grasso viscerale [9] X Fonte di ricerca. Qualcuno preferisce la disciplina e la routine, quindi va a correre tutte le mattine nello stesso posto.

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Tuttavia, per molti la varietà aiuta a rendere più stimolante l'esercizio aerobico. A un ritmo sostenuto, anche attività come pulire la casa o fare giardinaggio possono essere efficaci. Ti conviene tenere un diario quotidiano per annotare quanta attività aerobica fai. È vero che bisogna smaltire l'adipe addominale affinché si possa ottenere un buon tono muscolare, ma non fare solo attività cardiovascolari.

Dieta per una pancia piatta

I muscoli aiuteranno a rimodellare il corpo e ti permetteranno di bruciare calorie a riposo non solo quando vai in palestra. Secondo alcuni studi, chi fa pesi ha una percentuale di massa grassa inferiore rispetto a chi fa solo aerobica [10] X Fonte di ricerca.

Yana Didenko Avere la pancia piatta è una priorità per molte donne di ogni età. Non solo perché è attraente ma anche perché è un segno di salute e di ottima forma fisica.

Gli esercizi semplici, come sit-up e crunch, vanno bene, ma esistono soluzioni praticamente infinite per tonificare gli addominali, come plank laterali e sollevamenti degli arti inferiori. Fare diversi esercizi mirati per i muscoli del core contribuirà a una tonificazione generale, ma ricorda che l'attività cardiovascolare dovrebbe essere la tua priorità [11] X Fonte di ricerca [12] X Fonte di ricerca.

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Invece di concentrarti su esercizi di tonificazione esclusivi per addominali, dovresti cercare alternative che coinvolgano anche altri gruppi muscolari. Spesso questi movimenti richiedono uno sforzo maggiore, quindi possono aiutare a bruciare più grassi.

Prima di scoprire i diversi modi per perdere grasso addominale, è importante conoscere la sua definizione e a cosa esattamente corrisponde. Solo le analisi mediche vi permetteranno di scoprirlo analisi del sangue, misurazione della pressione arteriosa…. Se vi viene diagnosticata questa sindrome metabolica, si raccomanda vivamente di cambiare le vostre abitudini quotidiane e di optare per uno stile di vita più sano. Il grasso sottocutaneo è il grasso che si trova direttamente sotto la pelle.

Per esempio, puoi provare [13] X Fonte di ricerca : Crunch a gambe alte con tocco della punta dei piedi e allungamento. In posizione supina, estendi in verticale braccia e gambe.

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Fai un crunch e cerca di toccare le punte dei piedi con le mani. Abbassa entrambe le braccia e una gamba, in modo che siano parallele al pavimento.

Su Runtastic

Ripeti il movimento alternando le gambe. Gambe flesse e spinte con manubri.

Come Eliminare il Grasso Addominale in 3 Step (e quanto Tempo ci Vuole)

Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Afferra un manubrio per mano all'altezza delle spalle.

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Piegati leggermente all'indietro, estendi le braccia sulla testa e fletti le gambe verso il busto. Mantieni la posizione per un secondo, quindi ritorna nella posizione di partenza e ripeti.