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Allora dovresti provare con la corsa.

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Ma come bisogna correre per perdere peso in modo ottimale? Dimagrire con la corsa: come iniziare Sito web di uomo brucia grassi parte iniziale è quella più difficile.

La cosa migliore da fare è iniziare con sessioni di allenamento brevi e a bassa intensitàma regolari. Questa fase è necessaria per costruire le basi e per insegnare al corpo a prendere una percentuale più alta di energia dalle riserve di grasso. Successivamente, quando le performance iniziano a migliorare, le corse possono diventare più lunghe.

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Sarebbe meglio anche integrare la routine di corsa con allenamenti di forza per costruire massa muscolare. In questo modo non solo si bruciano più grassi, ma si correggono anche gli squilibri muscolari dovuti alla corsa.

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Quanto spesso si deve correre per dimagrire? Dopo questa fase bisogna aumentare lo stimolo di allenamento per far davvero bruciare i grassi.

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Ecco i 6 consigli: 1. Correre regolarmente Si consiglia di iniziare con 3 uscite settimanali e arrivare fino a 4 o 5.

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In generale, più ci si allena, più risultati ci saranno. Se non si dà al corpo questa possibilità si rischia di subire infortuni da sovrallenamento.

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Integrare con allenamenti di forza Solo con la corsa è difficile raggiungere gli obiettivi di perdita di peso. Più è alta la percentuale di muscoli nel corpopiù sarà alto il tasso del metabolismo basale.

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Meglio quindi includere almeno un allenamento della forza alla settimana con i pesi o a corpo libero. Ecco perché è necessario variare continuamente e non dare la possibilità al corpo di abituarsi: in questo modo si accelera il metabolismo e si migliorano anche le performance.

Come variare?

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Con ripetute, fartlek, sprint, drill e allenamento della forza. Una buona regola è non fare lo stesso allenamento due volte di seguito.

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Lo stesso processo avviene durante una corsa ad alta intensità: un allenamento a intervalli richiede un elevato dispendio energetico. Nel caso degli allenamenti ad alta intensità, come le ripetute, è il contrario.

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Attenzione: gli allenamenti di corsa ad alta intensità possono essere estenuanti, quindi si devono fare una volta a settimana.

Concedersi delle pause Il corpo ha bisogno di tempo per abituarsi ai diversi stimoli di allenamento.

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Bisogna riposarsi almeno un giorno alla settimana e assicurarsi di dormire abbastanza: la qualità del riposo influenza tutti i processi metabolici. Effetto post combustione, nutrizione e recupero Se si è interessati a bruciare grassi durante la corsabisogna assicurarsi di bruciare ogni giorno più calorie di quelle che si assumono. Si tratta di avere una buona dose di esercizio fisico e una dieta equilibrata.

Se ci si focalizza solo su uno di questi elementi, sarà molto più difficile raggiungere e mantenere il peso ideale. Gli atleti di solito mangiano molti carboidrati per costruire le riserve di glicogeno nei muscoli.

  1. In ultima battuta, il modo migliore per bruciare grasso è assicurarsi di assumere una quantità di calorie inferiore alla quantità di calorie che vengono bruciate negli allenamenti.
  2. Correre fa dimagrire? 6 consigli per perdere peso correndo

Se si vogliono diminuire le riserve di grasso infatti, si deve evitare di mangiare o bere qualsiasi cosa che contenga zuccheri. Ecco perché continua a consumare calorie anche dopo la corsa.